כדורי שינה יכולים לעזור לתקופה קצרה, אבל אצל רבים הם הופכים להרגל של שנים: בלי הכדור קשה להירדם, ועם הכדור השינה עדיין לא מרגישה טבעית. הפחד מלילה בלי כדור הוא לפעמים חלק מהבעיה עצמה.
למה כל כך קשה להפסיק?
אחרי שימוש ממושך, הגוף והמוח מתרגלים לתרופה. הפסקה פתאומית עלולה להביא לכמה לילות קשים במיוחד, שמחזקים את התחושה ש"בלי כדור אני לא ישן/ה". כך נוצר מעגל של תלות, גם פיזיולוגית וגם פסיכולוגית.
איך נראה תהליך הגמילה?
- תיאום עם הרופא המטפל: הפחתת המינון נעשית תמיד בהדרגה, לפי תוכנית שנקבעת עם הרופא שרשם את התרופה.
- טיפול CBT-I במקביל: בזמן שהמינון יורד, לומדים כלים שמחזירים את היכולת הטבעית להירדם, כמו ויסות זמני השינה, הפחתת העוררות לפני השינה ושינוי המחשבות סביב הלילה.
- מעקב ויומן שינה: עוקבים אחרי השינה לאורך התהליך, ומתאימים את הקצב להתקדמות.
- מניעת חזרה: לומדים מה עושים בלילה קשה, כדי שלילה אחד לא יחזיר את הכדור.
מה אומר המחקר?
הקולג׳ האמריקאי לרופאים (ACP) ממליץ על CBT-I כטיפול הראשון בנדודי שינה כרוניים, והאיגוד האמריקאי לרפואת שינה (AASM) מצא שזהו הטיפול היעיל ביותר כקו ראשון. מחקרים מצאו ששילוב CBT-I בתהליך הפחתה הדרגתית של כדורי שינה משפר את הסיכוי להצליח בגמילה.
ד״ר גרין גם חקר את הנושא בעצמו, במחקר שבדק במשך 4 שנים נתוני שימוש בכדורי שינה ותלות בהם. לקריאה על המחקר.
המידע באתר אינו מחליף ייעוץ רפואי. אין להפסיק או לשנות מינון של תרופה בלי להתייעץ עם הרופא המטפל.