לישון בשקט

דר' עמית גרין

אודות

דר' עמית גרין, פסיכולוג (מ.ר. 27-1623661) בעל ניסיון ומומחיות של 20 שנה בתחום השינה והטיפול בהפרעות שינה, החל את דרכו בשנת 2000 במכון השינה ב"שיבא" תל-השומר כמנהל המעבדה, משנת 2007 ועד היום הוא סמנכ"ל מחקר ופיתוח במערך רפואת השינה באסותא. מנהל את כל המחקרים הקליניים בתחום רפואת השינה וכרונו-ביולוגיה באסותא. עורך הרצאות בתחום השינה בילדים ומבוגרים. דר' עמית גרין הוא חוקר ומרצה במכון לכרונו-ביולוגיה יישומית במכללת תל-חי. 

ד"ר עמית גרין, סיים בהצטיינות יתרה תואר שני בפסיכולוגיה מאוניברסיטת ת"א, ובעל תואר דוקטורט מאוניברסיטת חיפה במסלול תלמידי מחקר מצטיינים. דר' עמית גרין חבר באיגוד הישראלי והאמריקאי לרפואת שינה, פרסם עשרות פרסומים ומאמרים בכתבי עת מקצועיים בתחום רפואת השינה בארץ ובעולם ואף מציג את מחקריו בכנסים בינלאומיים. דר' עמית גרין מרצה בחוג לסיעוד-אחיות בבית חולים הלל-יפה בקורס לייעוץ שינה לאחיות 

 

סוגי טיפולים

רוצים לישון טוב בלילה?
השאירו פרטים

מטופלים מספרים

5/5

"חשבתי שאני משתגעת, לא הצלחתי להירדם בלילות, הייתי ערה שעות ולא מצליחה להירדם. רופאת המשפחה שלי המליצה לי לפנות לדר' עמית גרין. כבר מההתחלה דר' עמית הרגיע אותי ועזר לי. הייתי בייעוץ אצלו כמעט שלושה חודשים. היום אני ישנה 6-7 שעות בלילה, תודה"

5/5

תקופה ארוכה מאד סבלתי מנדודי שינה ואיכות החיים שלי היתה נוראית. ניסיתי כל מיני סוגי טיפולים אבל שום דבר לא עזר. הייתי ממש מיואשת. ראיתי את דר' גרין בתכנית בקר . בטלוויזיה ופניתי אליו. דר' גרין חזר אלי וקבענו פגישת ייעוץ. השינוי היה מיידי, כבר אחרי הפגישה הראשונה הרגשתי שיפור בשינה. אני רוצה להודות לדר' גרין על ההמיקצועיות והסבלנות"

5/5

"תודה לדר' עמית גרין שעזר לנו עם השינה של יונתן. יונתן לא הצליח להירדם לבד וכל השכבה לישון היתה סיוט של שעה שעתיים של בכי עד שהיה נרדם. היינו בפגישת ייעוץ אצל דר' עמית ואחרי שלושה לילות שבהן ליווה אותנו יונתן התחיל להירדם ולישון תוך מספר דקות , בלי בכי ובלי עיניינים. תודה"

5/5

ברצוני להודות לך רבות על הטיפול בבעיית השינה שלי. בזכות הטיפול השינה שלי השתפרה ונגמלתי מכדורי השינה. אני מרגישה שבזכותך אני בשליטה והשינה כבר פחות מנהלת אותי. זהו הטיפול הכי יעיל שעשיתי! קבענו להיום פגישה אך אני מרגישה שכרגע אין צורך בה. ששת המפגשים עזרו לי מאוד ואם ארגיש בהמשך שאני זקוקה לתמיכה אשמח לקבוע עוד פגישה. שוב המון המון תודה!!!

5/5

אחר שנים של שינה מקוטעת ולא רציפה, החלטתי לפנות לטיפול אצל דר' עמית גרין. כבר בפגישה הראשונה התגלה לי מטפל מקצועי וקשוב. לאחר הדרכה ו-3 מפגשים! חזרתי לישון רצוף. גם אם אני מתעוררת במהלך הלילה, דר' גרין לימד אותי מה עלי לעשות. הערכתי מאוד את יושרו המקצועי שהודיע לי כי השגנו את מטרת הטיפול ולכן אין צורך כעת במפגשים נוספים. תודה לך על הטיפול ועל האדם שאתה

5/5

סבלתי שנים נדודי שינה. בשנתיים האחרונות לקחתי בונדורמין וגם זה לא עזר. הייתי באפיסת כוחות. הגעתי לדר' עמית אחרי שראיתי אותו בטלויזיה. כבר אחרי 4 פגישות ייעוץ עם דר' עמית התחלתי לישון טוב. החלטתי להיגמל מכדורי השינה והוא עזר לי. היום אני ישן טוב. תודה ענקית לדר עמית."

5/5

רציתי לעדכן שעברתי את המבחני רישוי🥳🥳🥳 ולהודות לך גם על כל התקופה, אהבתי בעיקר את זה שלא נלחצת משום דבר שאמרתי והתייחסת לכל הסיפור שלי כנורמלי וטבעי. עד היום כל מי שטיפל בנושא השינה נלחץ ואני חושבת שזה הקשה עליי לתת אמון בטיפולים קודמים. אז תודה רבה!

5/5

עברתי בדיקת שינה ומצאו לי דום נשימה בשינה. שלחו אותי לקנות סיפאפ שלא הצלחתי לישון איתו. במכון השינה לא עזרו לי לפתור את הבעיה. חפשתי באינטרנרט מומחה שינה ופניתי לדר' גרין שהציע לי לנסות סד לילה לטיפול בבעיה. הוא הפנה אותי לרופא שיניים מומחה שהכין לי סד שאני ישן איתו כל לילה. ממליץ מאד לפנות לדר' גרין לקבל ייעוץ

5/5

"חשבתי שאני משתגעת, לא הצלחתי להירדם בלילות, הייתי ערה שעות ולא מצליחה להירדם. רופאת המשפחה שלי המליצה לי לפנות לדר' עמית גרין. כבר מההתחלה דר' עמית הרגיע אותי ועזר לי. הייתי בייעוץ אצלו כמעט שלושה חודשים. היום אני ישנה 6-7 שעות בלילה, תודה"

תקשורת

שאלות נפוצות

נדודי שינה (אינסומניה היא המונח הרפואי) הם קושי שנמשך לפחות חודש ימים הכולל קושי בהירדמות, קושי בשמירה על רצף השינה, או התעוררות בוקר מוקדמת. ככלל, ההרגשה היא שקיים מתח נפשי סביב נושא השינה וכי השינה לא איכותית ונפגעת איכות החיים והתפקוד היומיומי.
פעמים רבות יש קשר דו-כיווני בין נדודי שינה וקשיים רגשיים ופסיכולוגים כמו חרדה ודכאון המזינים מצד אחד את קשיי השינה וההירדמות ומחריפים אותם ומצד שני מגדילים את המתח, החרדה והדיכאון כתוצאה מקשיי השינה וחסך השינה המתמשך. הנזקים לאורך זמן לבריאות הפיזית והנפשית של האדם הסובל מנדודי שינה יכולים להיות חמורים.
כיצד מטפלים?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה נמצא יעיל ביותר בטיפול בהפרעה (80% הצלחה). בטיפול מתמקדים בהתנהגויות, הרגלים, דרכי התמודדות ובדפוסי החשיבה המוטעים אשר מנציחים ומשמרים את הבעיה של נדודי השינה. הטיפול כולל 6-10 מפגשים.
אבחון – איסוף מידע רב בהתחלת הטיפול ע"י אנמנזה מקיפה ויסודית המאפשרת למטפל/ת לקבל תמונה מלאה ומקיפה של מקור הבעיה.
 שותפות – טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול אקטיבי, המטופל והמטפל מחליטים על מטרות העבודה והדרך היעילה להשגתן.
"מעקב טיפולי"– המטופל לומד לנטר את התהליך. בהתאם לתוצאות הניטור יבנה תהליך ההתערבות הממוקד. בתהליך ילמד המטופל את הכשלים הגורמים לקשיי השינה שלו.
"עיוותי חשיבה" – מתייחסים לתפישה שלילית ואישית לא מדויקת של המציאות. הבנת עיוותי החשיבה, זיהוי העיוותים, שינוי החשיבה, מצמצת את הבעיה. בשלב זה נלמדים מודלים חדשים המצמצמים באופן משמעותי את הקשיים.
משימות התנהגותיות– המשימות מכוונות לצמצום הבעיה בזמן קצר. המטופל שותף לבחירת המשימות והן מבוצעות בהדרגה עד להשגת הצלחה טיפולית.

חשוב לדעת שגם לילדים יש דאגות ומחשבות מטרידות המקשות עליהם את ההירדמות והשינה. נדודי שינה עלולים להתפתח כתוצאה מלחץ הנובע מתחילת שנת הלימודים, מעבר מגן לבית ספר, שינוי מקום מגרורים, קשיים בלימודים, בעיות בחיי היומיום ובעיות חברתיות שהילד חווה וגורמות לו למצוקה נפשית ועוררות רגשית הגורמות לעוררות פיזיולוגית וזו מקשה על תהליך ההירדמות והשינה.
כיצד ניתן לטפל?
אבחון –  כל תהליך טיפולי וייעוץ חייב להתחיל מאבחון נכון של ההפרעה. אבחון נכון של המטפל/ת יאפשר להתאים טיפול מתאים לבעיה.
טכניקות של הרפיה – קיימות מספר שיטות של הרפיה ושחרור הכוללות שחרור שרירי ותרגול נשימה שעוזרות להפחית את רמת המתח והעוררות ו"לצלול לשינה".
דמיון מודרך – ילדים מתאפיינים בדמיון מבורך ופורה וכאשר מכוונים אותו למטרות טיפוליות הוא יכול לעזור מאד לדמיין "מצבים חיוביים" שיעזרו לא להתגבר על הקושי הרגשי ובכך לפתור את בעיית השינה.
שיטת "אני גדול ואני יכול" – שיטה המעצימה את היכולות והמסוגלות של הילד ונותנת לו כוחות לשלוט במצב המעורר את הפחד והקושי וע"י כך עוזרת לו להתגבר עליו.
יצירת "אובייקט מעבר" – בגילאים הצעירים ניתן לעזור לילד ע"י יצירה של אובייקט מעבר שעוזר לילד להכיל את הקושי ולהתמודד עימו. אובייקט המעבר משמש ייצוג ממשי ומוחשי העוזר לילד להתמודד עם הקושי שהוא חווה.
שיטת "חיבוקי" – שיטה שבה הילד נעזר בבובה המאפשרת לו להתגבר על הפחדים והקשיים מצד אחד ומצד שני לקחת אחריות ו"לטפל" בבובה שחווה קושי הדומה לקושי שהוא חווה.

כאשר חושבים על הפרעות שינה לא מתכוונים לעייפות מקרית בגלל לילה אחד או שניים של שינה לא טובה, אלא לתופעות וסימנים הנמשכים תקופה. תופעות והתנהגויות במהלך הלילה והיום יכולות להצביע על בעיית שינה.
אם אתם מרגישים אחד או יותר מהסימפטומים הבאים באופן קבוע, קיימת סבירות גבוהה שיש לכם הפרעת שינה. מומלץ לבצע ברור וייעוץ מקצועי.
בלילה:
בן או בת הזוג מתלוננים שאתם נוחרים.
קושי להירדם למעלה מ 30 דק לפחות שלושה לילות בשבוע.
מתעוררים מספר פעמים בלילה ומתקשים לחזור לישון.
בבוקר:
קמים עם תחושת יובש בפה.
מתקשים להתעורר בבקר וחשים שלא ישנתם מספיק
מתעוררים עם תחושת עייפות והרגשה שהשינה לא הייתה מרעננת
במהלך היום (שני סימפטומים לפחות מצביעים על בעיה):
נטייה להירדם במצבים פאסיבים (קריאה, הרצאה, צפייה בטלויזיה).
נרדמים או מרגישים עייפים מאד בזמן נהיגה.
קושי בריכוז לאורך זמן.
תחושה של עצבנות וחוסר שקט רגשי ונטייה לרגזנות

כל מה שרצית לדעת על שלבי שינה 
במהלך השינה והמוח אינו מפסיק לפעול אלא עובר למצב של "עבודת לילה" . המשמעות היא שממשיכה הפעילות חשמלית של המוח (EEG) אבל היא בצורת עבודה שונה מזו שבערות. שלבי השינה השונים מוגדרים בעזרת שלושה מדדים: פעילות חשמלית (EEG), תנועות עיניים (EOG) ומתח שרירים (EMG). לכל שלב שינה מאפיינים שונים.
שלב 1 – הירדמות – זהו שלב המעבר בין ערות לשינה הוא אורך מספר דקות בלבד כ 5% מזמן השינה . שלב זה מתאפיין בהאטה של פעילות המוח ובירידה במתח השרירים והשלב שבו העיניים נעצמות ואנחנו צוללים לשינה. .
שלב 2 – השינה שטחית – כמחצית מזמן השינה אנו נמצאים בשלב זה, בד"כ במחצית השנייה של הלילה. לשלב זה יש שני סמנים אופייניים בEEG  הנקראים spindle ו k-complex.
שלב  SWS  שינה העמוקה מלווה – בשלב זה פעילות המוח מאופיינת בגלי איטיים (דלתא), הגוף רפוי וקצב הלב והנשימה איטיים וסדירים. שלב זה אופייני למחצית הראשונה של הלילה. בילדים, הורמון הגדילה מופרש וחידוש הרקמות מתרחשים בשלב זה. בשלב זה יופיעו הפאראסומניות (הליכה, דיבור, חריקת שיניים, הרטבה וביעותים.)
שלב שנת ה-REM – שנת חלום – שלב זה מאופיין בפעילות EEG מהירה הדומה לערות, בתנועות עיניים ובירידה במתח שרירי הגוף. שנת החלום מופיעה כ 90 דקות מההירדמות ולאחר מכן כל 90 דק תופיע שנת חלום נוספת (מחזור שינה). בגברים תופיע זקפה, ללא קשר לתוכן החלום. בשלב זה מופיעים החלומות "הסיפוריים" שאנו זוכרים בבקר.

רוצים לישון טוב בלילה?
השאירו פרטים

דילוג לתוכן